Normalmente se asocian los estiramientos con el calentamiento previo a una actividad física. Sin embargo, los ejercicios para estirar y promover la flexibilidad de los músculos pueden tener beneficios por si solos, pues además de reducir los niveles de ansiedad, evitan contracturas o sobrecargas.
Un ejemplo son los estiramientos que ayudan a relajar brazos, piernas o espalda tras largas horas sentados en una oficina o utilizando un ordenador. De hecho, un estilo de vida cada vez más sedentario está propiciando que muchas personas se obliguen a levantarse cada cierto tiempo y realizar ejercicios que estiren los músculos y reduzcan la sensación de estrés. Los fisioterapuetas recomiendan, antes de crear esta rutina, practicar con un profesional los ejercicios para afianzarlos y ejecutarlos correctamente. Los beneficios de realizarlos a diario o varios días a la semana —explican— pasan por reducir la fatiga, el dolor y el exceso de tensión. Además, se pueden evitar contracturas y mejorar la postura corporal.
En YouTube o redes sociales como Instagram pueden encontrarse numerosas rutinas y perfiles que proponen estiramientos para relajar distintas partes del cuerpo. Lo bueno es que apenas se necesita equipamiento, pues la mayoría de ejercicios se pueden acometer fácilmente y en poco tiempo. Esta es una selección de algunas herramientas que pueden mejorar la experiencia de hacerlos en casa:
Set de tres bandas elásticas de látex
Se trata de tres bandas de resistencia adecuadas par todos los niveles y tipos de condiciones físicas que ofrecen la posiblidad de múltiples usos. Se adaptan a estiramientos en el hogar de espalda, hombros, brazos o piernas y a la práctica de yoga, pilates o crossfit. Están confeccionadas en un material de látex muy durardero y son muy ligeras, lo que facilita poder llevarlas a cualquier lugar.
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Esterilla antideslizante alta densidad
La esterilla es uno de los mejores aliados para estirar, ya que permite un sin fin de ejercicios para mejorar la elasticidad de piernas, hombros o espalda. Esta alfombrilla que puede adquirirse en Amazon en varios colores, garantiza una gran comodidad, ya que está fabricada con espuma de alta densidad y tiene un grosor adecuado para amortiguar correctamente el peso del cuerpo. Es ligera y portátil e incluye una correa para transportarla cómodamente.
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Correa de estiramiento
Mejorar la movilidad y la flexibilidad es el objetivo de esta correra multi agarre adecuda para realizar estiramientos, ejercicios de rehabilitación o de distintas prácticas depotivas. Se adapta a distintos niveles de intensidad, mide 208 centímetros de largo e incluye 12 bucles del tamaño de un zapato para poder colocar cómodamente los pies. Se acompaña también de una bolsa de malla para transportarla.
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Dispositivo de estiramiento lumbar
Se trata de una solución para tratar de corregir los desequilibrios posturales y mejorar la flexibilidad muscular en la zona de la espalda. Está fabricado en material ABS de alta calidad por lo que resulta resistente al peso y al pasado del tiempo. Es adecuado también para aliviar el dolor y el estrés gracias a la postura ergonómica que se logra al utilizarlo.
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Rodillo de espuma para masaje muscular
Diseñado para favorecer la recuperación muscular y la prevención de lesiones, este rodillo de espuma es una gran opción para incorporar a una rutina de ejercicios que se pueda acometer cómodamente en casa. Tiene un diseño de rejilla para ejercer un ligero masaje en la zona y mejorar el dolor de espalda, e incluye un libro con ejercicios. Se puede adquirir en ocho colores diferentes.
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Almohada quiropráctica para relajar y estirar el cuello
Una solución muy sencilla y fácil de utilizar, que contribuye a restaurar una curvatura cervical adecuada. Está fabricada en una espuma densa y suave, y basta con utilizarla unos minutos al día para ir mejorando la rigidez en la zona del cuello. Es un dispositivo que en Amazon supera las 27.000 reseñas y que alcanza una valoración media de 4,2 estrellas sobre 5.
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Pelota para ejercicio, varios tamaños
Fabricada en un material de PVC de calidad profesional, esta pelota es capaz de soportar distintos tipos de ejercicios y pesos sin deformarse. Es adecuada para la práctica de yoga, pilates, estiramientos o para sentarse sobre ella y mejorar la postura. Se acompaña de una bomba para inflarla, ya que se comercializa desinflada.
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Rueda de yoga
“Lo compré para estirar la espalda y ganar más elasticidad en el arqueo y estoy muy contenta”, indica esta usuaria que ha reseñado el producto en Amazon. Se trata de una rueda, utilizada habitualmente en sesiones de yoga, para mejorar la flexibilidad y la resistencia en la espalda, los hombros o las piernas. Una herramienta muy útil, disponible en varios colores, que tiene un tamaño de 32 x 13 centímetros y está recubierta por una almohadilla de ocho milímetros de espesor.
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